Vågner du om natten og kan ikke sove igen, er du langt fra alene. De fleste, der vågner klokken tre, fejler ikke noget. De sover lettere, de har meget at tænke på, og kroppen er allerede begyndt at gøre sig klar til morgenen.
Her får du forklaringen på, hvorfor det sker netop da, de seks mest almindelige årsager, og hvad du gør i de minutter, hvor du ligger og stirrer op i loftet.
- Alle vågner kort mellem søvncyklusserne. Problemet opstår, når du ligger vågen i lang tid.
- Efter tre til fire timer er den dybe søvn brugt op, og kortisolen begynder at stige. Så skal der ikke meget til.
- Stress, alkohol, koffein, varme og alder er de mest almindelige årsager.
- Kig ikke på uret, træk vejret roligt, og stå op, hvis du ligger vågen i mere end cirka 20 minutter.
- Sleepmore tages om aftenen: citronmelisse, kamille og lavendel for afslapning og rolig søvn, plus magnesium og B6.
I denne artikel
- Er det normalt at vågne om natten?
- Hvorfor vågner jeg klokken 3 eller 4 hver nat?
- Seks almindelige årsager til, at du vågner om natten
- Sådan falder du i søvn igen, når du er vågnet
- Hjælper melatonin, hvis du vågner om natten?
- Sleepmore er lavet til aftenen
- Hvornår skal du tale med lægen?
- Ofte stillede spørgsmål
Er det normalt at vågne om natten?
Ja. Søvnen går i cyklusser på omkring 90 minutter, og en almindelig nat har fire til seks af dem. Mellem cyklusserne er søvnen så let, at de fleste vågner et kort øjeblik. Du vender dig, trækker dynen op og falder i søvn igen uden at huske det om morgenen.
Det er først, når du ligger vågen i lang tid, at det føles som et problem. Og det er dér, du mærker det dagen efter.
Hvorfor vågner jeg klokken 3 eller 4 hver nat?
Fordi søvnen ændrer sig i løbet af natten. Den dybe søvn ligger mest i de første timer. Efter tre til fire timer har du fået det meste af den, og resten af natten består af lettere søvn og drømmesøvn. Så skal der mindre til, før du vågner.
Samtidig begynder kroppen at gøre sig klar til morgenen. Kortisol, kroppens stresshormon, er lavest omkring midnat og stiger i timerne, før du skal op. Har du meget at tænke på, kan det være nok til, at tankerne begynder at køre.
Du vågner ikke klokken tre, fordi der er noget galt. Du vågner, fordi søvnen er let, og kroppen allerede tænker på morgenen.
Seks almindelige årsager til, at du vågner om natten
1. Stress og tanker, der kører i ring
Den mest almindelige årsag. Bekymringer, du har skubbet væk i løbet af dagen, dukker op, når der bliver stille. Kroppen opfatter det, som om noget er galt, og bliver mere vågen.
2. Alkohol om aftenen
Et glas vin kan gøre det lettere at falde i søvn. Men når kroppen har forbrændt alkoholen, bliver søvnen urolig, og mange vågner i nattens anden halvdel.
3. Koffein senere, end du tror
Halvdelen af koffeinen er stadig i kroppen fem timer efter koppen. I et studie sov deltagerne over en time mindre efter en stor dosis koffein seks timer før sengetid.
4. Du skal på toilettet
Det er almindeligt at vågne én gang for at tisse, især med alderen. Drik det meste tidligt på aftenen, og gå på toilettet, lige før du lægger dig.
5. For varmt, for lyst eller for meget larm
Kropstemperaturen skal falde lidt om natten. Er soveværelset varmt, bliver søvnen lettere. De fleste sover bedst i et køligt soveværelse på omkring 16 til 19 grader, med mørklægningsgardiner og så lidt larm som muligt.
6. Alder og hormoner
Søvnen bliver lettere og mere afbrudt med årene, og mange vågner tidligere end før. I overgangsalderen kan hedeture og nattesved gøre nætterne urolige.
| Årsag | Typisk tegn | Det kan du gøre |
|---|---|---|
| Stress | Vågner med tankerne i højt gear | Skriv det ned, du tænker på, før du lægger dig |
| Alkohol | Falder hurtigt i søvn, vågner efter nogle timer | Stop med alkohol et par timer før sengetid |
| Koffein | Let søvn og mange opvågninger | Drik den sidste kop før klokken 14 |
| Toiletbesøg | Vågner og skal tisse | Drik mindre de sidste to timer |
| Varme | Svedig og urolig | Køligt og mørkt soveværelse |
| Alder og hormoner | Vågner tidligt og sover lettere | Faste tider og dagslys om morgenen |
Sådan falder du i søvn igen, når du er vågnet
Det vigtigste er at lade være med at kæmpe imod. Jo mere du prøver at sove, jo mere vågen bliver du.
- 1Kig ikke på uret. Når du regner ud, hvor mange timer du har tilbage, starter stressen.
- 2Træk vejret roligt, og pust længere ud end ind. Træk vejret ind gennem næsen, mens du tæller til fire, og ud, mens du tæller til seks eller otte. Det får kroppen til at falde til ro.
- 3Hold det mørkt. Tænd ikke loftslampen, og lad mobilen ligge. Lys gør dig mere vågen.
- 4Stå op, hvis det trækker ud. Ligger du vågen i mere end cirka 20 minutter, så gå ind i et andet rum med dæmpet lys, og lav noget roligt, som at læse. Gå tilbage, når du bliver søvnig.
- 5Stå op på samme tid hver dag. Også efter en dårlig nat. Så bliver du træt i tide næste aften.
Det lyder forkert, men det er et af de mest brugte råd i søvnbehandling. Kroppen skal forbinde sengen med søvn, ikke med at ligge vågen og spekulere. Flere gode vaner finder du i 7 tips til bedre søvnkvalitet.
Hjælper melatonin, hvis du vågner om natten?
Melatonin er hormonet, der fortæller kroppen, at det er nat. Det bruges først og fremmest til at falde i søvn, og det forlader kroppen hurtigt. Derfor betyder det mest ved sengetid. I Danmark er melatonin receptpligtigt, så det får du hos lægen.
Det, der vækker dig midt om natten, er sjældent, at kroppen ikke ved, at det er nat. Oftere handler det om stress, spændinger og et hoved, der ikke er faldet til ro. Derfor har Sleepmore et andet udgangspunkt end melatonin. Citronmelisse bidrager til normal og rolig søvn, kamille til en beroligende følelse og lavendel til afslapning og et roligere sind.
Sleepmore er lavet til aftenen
Sleepmore indeholder fem ingredienser: tre klassiske aftenurter sammen med magnesium og vitamin B6.
| Ingrediens | Pr. tablet | Det bidrager den med |
|---|---|---|
| Citronmelisse | 200 mg | Bidrager til normal og rolig søvn. |
| Kamille | 150 mg | Bidrager til en beroligende følelse og en sund søvn. |
| Lavendel | 100 mg | Bidrager til afslapning og et roligere sind. |
| Magnesium | 60 mg | Bidrager til normal muskelfunktion, normal psykologisk funktion og til at mindske træthed og udmattelse. |
| Vitamin B6 | 2,1 mg | Bidrager til nervesystemets normale funktion og til normal psykologisk funktion. |
Magnesium og B6 bidrager begge til nervesystemets normale funktion og til at mindske træthed og udmattelse, både op til natten og dagen efter. Tag 1 til 2 tabletter 30 minutter til 2 timer før sengetid, og gør det til en del af aftenrutinen sammen med rådene ovenfor.
Hvornår skal du tale med lægen?
Vågner du mindst tre nætter om ugen i mere end tre måneder og mærker det i løbet af dagen, så tal med din egen læge. Det samme gælder, hvis nogen hører, at du snorker kraftigt og har vejrtrækningspauser.
Ofte stillede spørgsmål
Hvorfor vågner jeg på samme tidspunkt hver nat?
Kroppen kan lide rutiner. Lægger du dig på samme tid, havner du i samme del af søvncyklussen på samme tid, og den lette søvn efter tre til fire timer bliver et fast punkt. Stress og alkohol gør det lettere at vågne netop dér.
Er det farligt at vågne om natten?
Nej. Korte opvågninger er normale, og de fleste husker dem ikke. Det er for lidt søvn over tid, der kan mærkes på humøret, koncentrationen og overskuddet.
Hvad gør jeg, hvis jeg vågner klokken 4 og ikke kan sove igen?
Kig ikke på uret, træk vejret roligt, og hold det mørkt. Ligger du vågen i mere end cirka 20 minutter, så stå op et stykke tid, og gå tilbage, når du bliver søvnig. Stå op på det sædvanlige tidspunkt uanset hvad.
Kan man tage melatonin, når man vågner om natten?
Melatonin er receptpligtigt i Danmark og tages før sengetid. Sleepmore indeholder ikke melatonin og tages om aftenen, 30 minutter til 2 timer før sengetid.
Hjælper magnesium, hvis man vågner om natten?
Magnesium bidrager til normal psykologisk funktion og til at mindske træthed og udmattelse. Det findes i nødder, fuldkorn og grønne grøntsager, og i Sleepmore med 60 mg pr. tablet.
Kosttilskud bør ikke erstatte en varieret kost og en sund livsstil.
Kilder
- sundhed.dk, Patienthåndbogen: Søvnløshed
- Ebrahim m.fl. (2013): Alcohol and sleep I. Effects on normal sleep. Alcoholism: Clinical and Experimental Research
- Drake m.fl. (2013): Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Journal of Clinical Sleep Medicine
- Okamoto-Mizuno og Mizuno (2012): Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm. Journal of Physiological Anthropology
